EDUCACION FISICA 7o F

 

INSTITUCIÓN EDUCATIVA JESÚS MARÍA ORMAZA   

Guía No. 1:          COMO RESPONDE MI CUERPO AL EJERCICIO

NOMBRE DEL DOCENTE: Gloria del Rosario Betancourt Portilla
ÁREA: EDUCACION FISICA	GRADO: 7 F
FECHA DE RECIBIDO:	FECHA DE ENTREGA:
NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
OBJETIVO DE APRENDIZAJE: Reconocer la influencia del ejercicio físico en el cuerpo humano

 

INTRODUCCIÓN

Por medio de esta guía aprenderás a identificar la importancia del ejercicio y combinarás las técnicas y tácticas de movimiento en 

diversas situaciones y contextos.

También comprenderás como reacciona tu cuerpo ante el ejercicio

 

¿QUÉ VOY A APRENDER?

1. Exámenes médicos y físicos      2. La flexibilidad en la preparación para la actividad física

También conocerás las formas de conocer nuestra condición inicial de salud antes de empezar los diferentes ejercicios e 

importantes aspectos sobre la manera como nuestro cuerpo responde a diferentes actividades que implican esfuerzo físico.

LO QUE ESTOY APRENDIENDO

RESOLVAMOS:   

 

 Las marcas del cuerpo : Las experiencias que vivimos nos dejan huellas que algunas veces podemos ver en nuestro cuerpo y otras que están en nuestro interior.

Una cicatriz nos puede recordar el dolor de una caída y, a la vez, el suceso feliz durante el que se produjo: un paseo con nuestra familia,una excursión del colegio o una competencia en la que participamos; o nos puede recordar el dolor de una cirugía y, al mismo tiempo, la alegría de haber sanado gracias a esta. Una mancha o un lunar que es un rasgo propio de nuestra familia nos recuerda que somos parte de ella. Ciertos olores y sabores pueden transportarnos mentalmente a momentos pasados. Somos como un gran almacén de recuerdos que guarda marcas físicas, emocionales, psíquicas y producto de nuestras experiencias. Podemos hacer un ejercicio de imaginación y pensar en los tatuajes invisibles que se esconden en nosotros y cómo cada cosa que hacemos muestra una historia nuestra.

 ¿Recuerdas, por ejemplo, algún temor, alguna alegría, nostalgia o curiosidad por algo? ¿Existe alguna muestra de esa experiencia que se pueda ver en tu cuerpo? Te invito a explorar algunos de esos “tatuajes” que se dibujan en nuestro ser, específicamente, en nuestro cuerpo con cada experiencia

 ¿Y tú qué piensas? Piensa por un momento en alguna persona que conozcas que tiene alguna cicatriz en el cuerpo.

Qué crees que recuerda cuando mira su cicatriz?

Responde las siguientes preguntas: 

1. ¿Qué cambios hay en las personas cuando alguna situación le produce emociones fuertes?

 2. ¿Qué podrías ver en la piel de una persona que trabaja todo el día bajo el sol labrando la tierra

 Una buena condición física es el resultado de un entrenamiento constante. Esto se obtiene de manera lenta y progresiva.

 INDAGACION: “ El efecto mariposa”

Cualquier cambio pequeño podría haber ocasionado que no estuviéramos aquí. ¿Qué hubiera pasado si nuestro abuelo decide no ir a la reunión en donde conocería a la mujer de su destino? ¿Y qué hubiera pasado si el día que tus padres estaban a punto de conocerse uno de los dos hubiera enfermado o se hubiera detenido en el camino a conversar con un amigo?

 La ciencia ha descubierto que la mayoría de acontecimientos que vivimos se encuentran relacionados y que cuando una situación cambia, por pequeño que sea este cambio, puede producir grandes efectos en el mundo. En estudios sobre los cambios atmosféricos, se descubrió que el simple aleteo de una mariposa podría desencadenar una tormenta: se había descubierto el poder de lo sutil, de los pequeños cambios para lograr grandes sucesos. Esto se conoció como el “efecto mariposa”. Este poder de lo sutil está presente en nuestras vidas.

Un cambio pequeño en nuestros hábitos, puede generar grandes beneficios en nuestra salud

EXÁMENES MÉDICOS Y FÍSICOS

 1. ¿Recuerdas algún cambio pequeño ocurrido en tu casa, en tu colegio o tu comunidad? ¿Qué consecuencia o cambios mayores produjo? Comparte tus respuestas con un familiar.

2. ¿Cómo crees que podrías lograr el “efecto mariposa” con la clase de educación física para mejorar tu calidad de vida?

 3. ¿De qué forma crees que un examen médico y físico puede ayudarte a obtener cambios para mejorar tus hábitos de salud?.

 CONCEPTO:

Un examen médico consiste en una serie de procedimientos que realiza un médico para determinar nuestro estado de salud y detectar si hay anomalías, afecciones o lesiones que aunque sean pequeñas, pueden afectar nuestro estado general. Recuerda el “efecto mariposa”.

 Es de suma importancia hacerte un examen médico antes de empezar cualquier programa de actividad física o deportiva, con el propósito de verificar que tienes las condiciones óptimas para participar sin riesgos en las diferentes actividades que se proponen en clase. 

Para el desarrollo de las clases de educación física es importante que:

• Si presentas molestias físicas, lesiones o enfermedades de manera frecuente, escríbelas en tu cuaderno y recuérdaselas a tu profesor.

 • Analiza cuáles de estas dificultades o enfermedades te impiden la práctica de actividad física y coméntalo con tu profe

• Recuerda los cuidados que has debido tener cuando se presentan estas situaciones que afectan tu salud y practícalas cuando sea necesario.

 Exámenes físicos

 La siguiente historia te enseñará mucho sobre la autosuperación. En octubre de 1996, el exitoso ciclista Lance Armstrong, con 25 años de edad en ese momento, fue a un chequeo médico y le diagnosticaron cáncer. Esto lo obligó a someterse, durante ese año, a muchos procedimientos médicos y quirúrgicos y a quimioterapia para tratar la enfermedad. Todo ese tratamiento disminuyó en un 40% sus posibilidades de sobrevivir. Sin embargo, después de un tiempo, se recuperó no sólo físicamente, sino también psicológicamente. Se convenció de que todo es posible y, una vez más, Armstrong montó en su bicicleta y se puso una gran meta: ser el mejor del mundo. Esto le tomó algunos años y mucho entrenamiento, pero, finalmente, lo consiguió. Lance ganó el tour de Francia no una vez, sino siete veces.

 Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué consideras que fue lo más importante para que Lance Armstrong lograra salvar su vida?

2. ¿Qué aprendizaje te queda del ejemplo de este importante ciclista?

 3. ¿Por qué crees que es importante hacerse un examen físico?

4. ¿Qué hábitos crees que tuvo Lance Armstrong para mantener una vida saludable después de su recuperación?

5. Encuentra otro ejemplo en el deporte similar al de Lance Armstrong y compártelo con tus compañeros.

 

¿Recuerdas los hábitos que debes empezar a demostrar al momento de realizar actividad física o practicar un deporte?

a. Presentarse en ropa adecuada.

 b. Alimentarse e hidratarse bien.

 c. Realizar un calentamiento adecuado, teniendo en cuenta los tres componentes de este: ejercicios de movilidad articular, ejercicios 

     de calentamiento y ejercicios de flexibilidad.

 d. Tomar la frecuencia cardiaca antes y después del ejercicio.

 e. Hacer ejercicios y estiramientos de vuelta a la calma o recuperación después de la práctica.

 

APLICO MIS CONOCIMIENTOS: Es hora de recordar y aplicar los hábitos necesarios para la práctica deportiva y saber cómo responde tu corazón en diferentes ejercicios. Área: espacio abierto Materiales: cronómetro o reloj, papel, lápiz y colores. Organización: para iniciar los ejercicios de este taller, conoce cómo está tu frecuencia cardiaca. Recuerda que se puede tomar a través del pulso en varias zonas del cuerpo

 

Copia la siguiente ficha en tu cuaderno y llénala con los datos que se te piden:

 

No olvides que el pulso lo puedes tomar durante 10, 15, 20, 30 ó 60 segundos. Para comprenderlo más fácilmente, observa el siguiente cuadro:

Desarrollo:

Toma tu pulso antes de iniciar cada ejercicio. Regístralo en el cuaderno para que lo compares con el pulso al finalizar cada ejercicio. Entre cada ejercicio toma dos a tres minutos de descanso para tomar el pulso y registrarlo en el cuaderno

 Ejercicio 1

 El propósito de las pruebas que realizaremos es conocer tu progreso en el desarrollo de las habilidades básicas y tu condición general de salud para poder detectar a tiempo cualquier dificultad en tu condición de salud y en tu condición física.

Mide el lugar donde vas a trabajar; coloca  algún otro objeto (tiza, sogas, piedras) Realiza un trote continuo alrededor del lugar que demarcaste para esta actividad durante cinco minutos.

Escribe en tu cuaderno el resultado que obtuviste.

Hazlo con un familiar, para que entre los dos se ayuden a tomar el tiempo de la prueba y tomar el pulso al finalizar.

Ejercicio 2.

 Fuerza en abdomen y brazos : Apoya la espalda en el piso, con piernas semiflexionadas y manos tocando los hombros. Que alguien te ayude a sostener los pies y te dará la señal de inicio contándote el tiempo que tienes para la prueba; a la señal, haz la mayor cantidad de abdominales que puedas en 30 segundos.

Escribe el resultado en tu cuaderno.  Posteriormente, haz la mayor cantidad de flexiones de codo que puedas en 30 segundos. Recuerda mantener tensionado el cuerpo mientras haces cada movimiento. Escribe tu resultado

 Ejercicio 3. Salto largo y alto

 Traza una línea o marca con una soga el lugar de inicio. Extiende un metro con el cual medirás la distancia de tu salto.

Ubícate detrás de la línea o soga con las piernas separadas a la misma distancia de tu cadera o de tus hombros.

Realiza un salto, rechazando con ambas piernas al tiempo; mide la distancia entre la línea y la primera parte del cuerpo que encuentre.

Puedes hacer dos intentos y escribir el mejor resultado.

Ahora, dibuja con una tiza en un muro una regla que llegue hasta tres metros.

 Apóyate de lado a la regla.

Toma la distancia que alcances con tu brazo extendido.

Luego, realiza un salto elevando los brazos y tocando la regla en lo más alto que puedas. Réstale a la distancia que obtuviste la distancia inicial que tomaste con el brazo extendido.

 Ejemplo: salto: 2,30 centímetros menos distancia inicial: 1,95 centímetros, resultado: tu salto fue de 35 centímetros.

Vuelta a la calma Es hora de descansar mientras haces estiramientos. ¿Recuerdas todos los datos de tu pulso en cada estación? 

Escríbelos en esta tabla

  Toma una foto como evidencia, enviela a su profe. Si gustas te aseguras de grabar un pequeño video